Existují nějaké jógové pozice proti stresu? A mohou opravdu pomoct?
Samozřejmě, že ano! Asi nemusím říkat, že jóga, a obecně jakýkoli sport proti stresu pomáhá. Teda pokud jej člověk dělá s radostí, ne z donucení. Pokud ale chcete vědět, které jógové pozice proti stresu pomáhají nejvíc, mám tady pro vás výběr mých nejoblíbenějších. Nechce se vám číst? Jsem lenoch a moc dobře vám rozumím. Klikněte sem, a užijte si protistresovou dvanáctiminutovku 😉
Pozice blaženosti – supta baddhakonásana
- lehněte si na záda
- záda si můžete podložit polštáři pro větší otevření hrudníku tak, aby to bylo pohodlné
- bradu přitáhněte k hrudníku a temeno hlavy vytáhněte do dálky
- nohy spojte chodidly, kolena nechte padat do stran
- ruce si položte na břicho
Aby pozice opravdu působila proti stresu a úzkosti, zaměřte se na dech. Ruce položené na břiše vám pomohou vést dech opravdu až dolů do břicha. Nadechněte se nosem na 4 doby a ujistěte se, že ruka na břiše se dechem nadzvedne, s výdechem ruka zase klesne. Výdech ať je minimálně tak dlouhý, jako nádech. Pokud je to možné, výdech prodlužujte. Výdechy, které jsou delší, než nádechy mají ukliňující účinek. A dech do břicha? Kolikrát jste měli stresem stažený žaludek? A co může být účinnější, než aktivní působení dechem právě proti tomuto stažení?
V pozici blaženosti dochází k pozvolnému otevírání kyčlí, čímž se fyzicky i psychicky otevíráme a odevzdáváme vše nepotřebné – tedy i stres. Pokud cítíte v pozici přílišné napětí v oblasti nohou a kyčlí, podložte si kolena polštáři, či jógovými bločky. Otevření kyčlí nebude tak intenzivní, ale pozice bude pohodlnější a umožní vám lépe se uvolnit. Pokud vám naopak, kolena padají až na zem, získáte intenzivnější prožitek, když se budete spojené paty snažit posunout blíže k lůnu.
V pozici zůstaňte tak dlouho jak chcete, jak je vám příjemné, nebo jak potřebujete.
Kočičí hřbety – mardžariásana
- přesuňte se na všechny 4 do pozice kočky
- kolena jsou mírně od sebe, dlaně jsou přímo pod rameny a v jedné rovině s koleny
- paže jsou natažené, ale ne zalomené
- nadechněte se a zvedněte hlavu, otevřete hrudník, záda co nejvíc prodlužte a mírně zakloňte v hrudníku
- s výdechem hlavu skloňte, vyhrbte se a pořádně aktivujte břicho
- pri nádechu prociťte pocit uvolněného horního břicha a maximálně nadechnutého hrudníku
- abyste zabránili nepříjemnému pocitu, či bolesti v bedrech, mějte pořád aktivní hráz a spodní břicho
Plynulý dech a pohyb při provádění kočičích hřbetů nám pomůže srovnat energie v těle a dostat naši mysl do rovnováhy. Funguje to stejně, jakoby nás uhoupala maminka v kolíbce. A co může být pro odplavení stresu lepší?
Opakujte 5 – 10 krát, podle vlastní potřeby a chuti.
Hluboký předklon – uttanásana (nebo taky padahastasana)(v sestavě přidám orla)
- stoupněte si s nohama u sebe, nebo mírně od sebe
- jemně pokrčte kolena
- váhu rozložte rovnoměrně na celá chodidla (nepadejte do pat)
- nadechněte se, a s výdechem odrolujte trup dolů
- rolovat začněte od hlavy, a postupně klesejte po jednotlivých obratlech dolů
- úplně se vyvěste a v pozici dýchejte
- zkuste držet spodní břicho aktivní, jakobyste viseli přes zábradlí
- plynule a hluboce dýchejte
Zůstaňte 5-10 dechů, případně tak dlouho, jak potřebujete.
Pokud se potřebujeme zklidnit a zapůsobit proti stresu, je vždycky dobré zapojit předklonové pozice. Zatímco záklony působí aktivačně, předklony nás hodně zklidňují, jakoby nás tak hezky uhladili. Snižují stres, úzkost, únavu a depresi. Pokud vám hluboký předklon ve stoji nesedí, zkuste jej udělat v sedu na židli, či na zemi.
Pozice dítěte – balásana
- přejděte do sedu na patách
- kolena dejte k sobě, ale pokud chcete, můžete je mírně roztáhnout (já osobně to nedělám, většího uvolnění dosáhneme, když jsou kolena u sebe)
- přes stehna se nakloňte dopředu, hlavu položte na zem
- pokud hlava na zem nedosáhne, podložte ji polštářem, či pěstmi
- pokud vám tělo nedovoluje sednout si až na paty, vložte si mezi paty a zadek polštář, deku, či srolovanou podložku
- pokud je vám to příjemné, srolujte deku, či polštář, vsuňte si jej pod sebe mezi nohy a pod hrudník a na pomůcku se položte (jako ve videu níže)
- vnímejte svůj hluboký dech
- ruce mějte podél těla, nebo je natáhněte před sebe. Tady se počítá všechno, co je nám příjemné.
V pozici zůstaňte tak dlouho, jak budete chtít.
Pozice dítěte je skvělá i na zklidnění před spaním, či naopak, na to, abychom se probrali těsně po probuzení. Pokud chci ráno jenom jemné krátké protažení, tak ještě v posteli, v peřinách a pyžamu začnu balásánou.
Leh na zádech s nohami opřenými o zeď – viparita karaní
- přesuňte se ke zdi (já na videu zeď nemám)
- lehněte si na záda, nohy natáhněte nahoru a opřete o zeď
- pokud chcete nabrat více energie, podložte si zadek polštářem, či složenou dekou
- pokud chcete zároveň rozproudit lymfu, střídavě propínejte pravou a levou špičku
- nezapomeňte dýchat
Výdrž je opět jenom na vás.
Viparita karaní vám podobně, jako pozice blaženosti uvedená výše, pomůže pustit vše nepotřebné, tedy i stres. Proti stresu působí už jenom tím, že nohy opřené o zeď nám umožňují úplné uvolnění. Ne nadarmo jsou nohy nahoře symbolem volna a odpočinku.
Pozice mrtvoly – šavásána
- lehněte si na záda
- nohy dejte mírně od sebe, chodila padají do stran
- paže volně leží mírně od těla, dlaně směřují nahoru
- bradu si mírně posuňte ke krku a temeno hlavy vytáhněte do dálky, ať nemáte zalomený krk a hlavu v záklonu
- pokud cítíte napětí v bedrech, podložte si kolena dekou, polštářem, či srolovanou podložkou
- pokud vám brada stále vyskakuje nahoru (častokrát, pokud máte záda hrbatá), podložte si hlavu polštářem
- volně dýchejte a odpočívejte
- NEUSÍNEJTE
Ano, mrtvola symbolizuje věčný odpočinek. Může to sice znít morbidně, ale je to přesně ten stav, kdy je tělo nejvíc uvolněné. Nebojte se, vy ucítíte, až bude pravý čas šavásánu ukončit. Těžko se to popisuje, ale mně v hlavě vždycky po velkém uvolnění přijde v hlavě takové jasné BLIK, jako když indičtí učitelé zahlásí ŠAVÁSANA FINIŠ. Což znamená, že praxe je ukončena, a my se plni síly můžeme vrhnout vstříc … svému stresujícímu životu. Teď už ale s myšlenkou, že na nás si ten lump nepřijde.
Zdá se vám pouhý písmenkový popis příliš abstraktní, nechce se vám číst? Klikněte sem a najdete příjemnou dvanáctiminutovku zaměřenou na jógové pozice proti stresu. Pokud se chcete dozvědět více o tom, jak jógou proti stresu působit, přejděte na naše další články, kde se józe proti stresu věnujeme. Stačí kliknout sem 😀
